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击剑运动如何预防损伤?技巧须知

  击剑跟普通的运动一样,都是会有一定的受伤概率,所以自己在运动的时候需要小心,注意别伤到了自己,在击剑运动中如何预防损伤?郑州击剑培训小编为您简单的介绍一下。

  1、注意日常训练和赛前的准备活动效率

  特别要加强踝关节、腿部肌肉、腕关节的运动前准备,克服功能惰性,提高中枢神经系统的兴奋性,降低运动损伤的发生风险。

  2、把握好训练量与强度

  身体训练与技术训练、专项能力与全面发展、局部负荷与整体负荷、疲劳与恢复等之间的关系,科学安排训练,避免因不合理训练导致的运动损伤。

  3、加强关节周围肌群的力量、韧带的训练

  重视发展协调能力。需要针对不同的运动组织,采取针对性训练,以提高其功能水平,从而提高人体整体对运动损伤的抗御力。

  4、赛后放松+护具谨防重复受伤

  力量训练后也应进行放松、整理活动,使紧张的肌肉得到放松。加强医务监督和日常训练中的运动员生理、生化的功能监控。对于出现运动损伤的运动员,重视加强损伤部位的训练,加强受伤关节周围的肌肉和韧带的稳定性,预防再次损伤。重视恢复期训练,避免损伤循环的出现(特别是对容易受伤的部位或已损伤的部位,使用保护支持带或护套,加强防护)。

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