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郑州击剑培训介绍体育训练安全练击剑

      郑州击剑培训小编为您简单的介绍一下。

  体育训练安全练击剑:

  一、击剑交锋前,必须充分热身,以防自伤。准备活动为:充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。通常的热身方式为,转动各部位关节,正、侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。

  二、热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,在疲劳情况下不宜进行。

  三、弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。

  四、在击剑过程中,千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

  五、击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手,以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止,以轻、巧、灵取胜于敌。

  六、在击剑过程中,心态要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。

  尤其是要注意:肩、臂、手腕关节的放松。精神紧张,导致肌肉僵硬,以至于到了无法正常呼吸的地步,将直接导致运剑和步法的灵活性,并降低反应速度,且大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。

  七、注意身体的协调性。特指:步法与剑的协调。

  八、加强青少年击剑运动员易伤部位的练习。加强易伤部位和相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

  九、少年击剑运动员锻炼后应注意放松活动。放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应回复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看,这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松,可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛,这有助于解除精神压力。

  放松时要有意识的对身体的各个部分进行语言暗示。然后从身体的某一点开始,逐渐向全身扩展放松状态。比如说从双手开始,到小臂、大臂、颈部、肩部、胸、背、腹部、臀部,最后到大腿、小腿。

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