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介绍提高击剑运动员心理素质的训练方法

  心理素质往往比自身技术更能控制运动员在场上的表现,在击剑比赛中,不但要运用技术、战术、智慧和勇气,还得有敏捷的思维和判断力。在一场旗鼓相当的比赛中,在参赛选手技术水平不相上下时,或在激烈的对抗中,都需要心理活动的参与和调节。心理因素不仅制约了技术、战术和体能的发展,同时也会影响比赛的成绩。郑州击剑俱乐部小编为您简单的介绍一下。

  同技术和战术训练一样,击剑运动员的心理训练也应遵守周期化的基本原则。心理训练初始阶段和准备期中的基本任务,是使运动员根据专项要求形成感觉运动特点、智能特点和性格特点,这个过程可以被看作一种长期训练。这一心理训练准备工作的基本原理是掌握训练时期——循序渐进地解决在发展运动员竞争环境中的心态方面所遇到的难题。在改进运动技能阶段和为比赛进行训练期间,心理训练中应补充一些旨在帮助运动员获得和保持竞技状态的专门练习方法。教练员此时要运用各种心理影响手段来培养运动员的竞技状态。

  一、技术和战术训练组成方法

  控制心理紧张的原动力

  这种方法预先假定通过安排控制性比赛(测验、实战练习)可调节运动员的心理紧张。这一方法通常在最后的小周期中使用。控制比赛应模拟即将来临的重大比赛的环境,并使运动员产生高度心理紧张。因此,控制比赛皆是按照即将来临的重大比赛的程式进行安排,其中包括让主要对手参加或由同伴模仿对手的打法充当替身。根据训练目的和运动员性格特点的不同,可以精心创造一些能对运动员的心理状态产生不同程度影响的紧张环境,这样可使运动员逐渐习惯比赛的紧张氛围。教练员应根据运动员在最后的小周期中的准备程度和对即将来临的比赛的心理反应来调整训练的强度和负荷量,努力培养运动员的竞技状态。

  增强“内在信念”

  在临赛前的最后准备期中,教练员应尽量使运动员处于最理想的兴奋程度,不允许运动员出现对自己的能力缺乏信心和失败的念头。解决这个问题的一种方法,是增强运动员评价自身运动技能的“内在信念”。这种信念可能来自对自己的防守能力、快速反应、多变的技战术手段和良好的“格斗感”充满信心,或者是因为掌握有关主要对手的情报,对比赛时采用何种打法心中有数。

  在训练的最后阶段,教练员在个人练习课上通常不安排运动员练习新动作或有待改正的技战术环节,而是让他们去强化那些早已彻底掌握了的打法和组合动作。圆满完成一节训练课的所有任务后产生的满意感,以及教练员的肯定与表扬,有助于发展运动员的自信心。通过变换赛前训练课的内容和强度,教练员甚至在比赛的当天都可继续对运动员施加积极性影响。这种类型的训练课常被用作一种准备比赛的热身方法。这种方法对“高度焦虑”型的运动员特别有帮助。实践经验也已证明,在赛前训练的最后阶段每天积聚大量的积极并使运动神经得到必要的放松,可以降低赛前焦虑水平。教练员应根据运动员的性格特点严格掌握施加积极性影响的“剂量”(表扬的程度,情绪的高度),因为过度兴奋和过分自信同样是危险的。

  二、强调目标而不是结构的心理训练方法

  脱敏法

  这种施加心理影响方法的要点是淡化运动员出现焦虑状态或消极情绪反应的紧张因素(如竞赛情境)。其目的在于训练运动员学会在不同形势下控制自己的情绪。在最初的阶段,教练员应反复创造一些对情绪影响不大的情境。然后,当击剑运动员对这些情境习以为常时,再增加一些障碍。这时应使运动员有信心在此形势下控制自己的行为。这样,随着紧张因素的质和量方面的增长,运动员所面临的境况越来越复杂、严峻。在此阶段,只有当运动员已不再感到有压力,并且学会在条件允许的情况下作出正确行动时,才能再次增加难度。

  运用“听觉处方”法

  “听觉处方”是个新字眼,它应当准确反映出运动员的最佳心理状态(例如“我有自信心,冷静,泰然自若”,或“对策已定好,大胆去实践”)。选择进行自我心理调节的口诀不仅是为了帮助运动员获得竞技状态,还是为了帮助运动员在整个比赛期间保持竞技状态,减少紧张因素的影响。运动员应自己拟定口决,而且只有自己知道。此外,运动员应在训练比赛和一般的比赛中试验口诀的效果,并经常在想象训练中应用,以便获得和保持竞技状态。

  三、想象训练法

  此训练在比赛前一星期进行。训练时,运动员应该用想象法在脑海中详细映现实施单个战术行动的每一细节,每个阶段战况的特殊发展变化,以及主要对手们的战斗风格,等等。然后,运动员躺下(或采取坐姿),放松肌肉,进入一种有意识的可控冥想状态。在这一状态下,运动员应满怀准备就绪、跃跃欲试的感觉,想象自己投身未来比赛的情景。运动员应在这种状态中想象比赛中每一阶段的作战方案和主要对手。如果进行想象训练时情绪的兴备程度升高,运动员必须重新使自己进人冥想状态,再次将自己投身未来比赛的情景从脑海中过一遍。

  四、双人练习法

  双人练习法是指在教练员指导下,根据比赛中双人对抗的特点,由两名运动员协调共同完成各种技术对练,它是针对击剑竞赛的原则特点所制定的。双人练习时要根据训练竞赛的目的、运动员的年龄、水平、特长来有针对性的安排练习的对象、内容。可以通过内容的变化和不同的要求,进行对手的选择,培养运动员的剑感、距离感、时机感、节奏感等各种实战能力。教练员在安排双人练习时,应考虑到运动员之前的相互关系进行合理的搭配,运动员要正确处理好与陪练运动员之间的关系,才有可能收到最好的训练效果。这种练习方法不但可以进行基本的技术练习,也可以运用于各种战术练习,是基本技术向实战过渡的桥梁,它是击剑训练的主要方法之一,无论是初学者还是高水平运动员都必须重视这种双人训练方法。

  五、实战练习法

  实战练习法是指在教练员的具体指导下,有计划的以实战方式进行训练的方法。实战练习既不同于双人练习,又不同于正式比赛,它的难度高于双人练习而又低于正式比赛,是练习向比赛过渡的一种训练方法。进行实战练习时一定要有明确的目的性,安排的内容不要过于繁杂,一次练习解决一两个现实问题即可。实战训练分为条件实战和非条件实战两种。条件实战是实战练习中经常采用的方法,它对实战中的技战术进行一定的限制。要求运动员按照一定的要求条件进行训练来完成任务,并从中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺点。非条件实战训练就是不带限制性条件进行实战的训练,可以自由地运用各种技战术,也不计较胜负关系,可以提高运动员的实战感、熟悉新动作和新的战术,培养运动员的比赛能力,提高心理素质。

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